本文目录导读：

1. 提球技巧
2. 发球技巧

【篮球训练之“提球”与“发球”技巧详解】

在篮球运动中，“提球”和“发球”是两种基本的技术动作，它们共同构成了篮球比赛中的一半，掌握这两项技术，不仅能够提升球员的得分能力，还能增强团队协作精神，我们将从这两个方面入手，详细讲解如何提高自己的“提球”和“发球”技巧。

提球技巧

1. 抓握球的手型

标准抓握：双手握住篮球，手心向下，拇指自然贴紧。

侧手抓握：将球放在身体一侧，手心向上，拇指稍微翘起。

2. 转体动作

直立转体：保持手臂伸直，头部向后倾斜，重心向前倾。

弯腰转体：手臂弯曲，腰部下垂，重心前移。

3. 旋转角度

正面旋转：从侧面看，球在肩膀正上方。

侧方旋转：从侧面看，球在身体左侧或右侧。

4. 拖球方式

拖地传球：用脚拖住球的底部，然后快速释放。

空中传球：利用手腕力量，将球抛出或挥出。

发球技巧

1. 预判对方位置

观察防守人：通过预判对手的位置，选择最佳投篮点。

移动步法：根据防守人的位置，灵活调整自己的步伐。

2. 套接动作

直立套接：身体呈直线，双臂交叉于胸前，手腕向上。

弯腰套接：身体略微弯曲，双臂交叉于胸前，手腕稍微向上。

3. 投射角度

正面投篮：从侧面看，球在肩部正上方。

侧方投篮：从侧面看，球在身体左侧或右侧。

4. 强力出手

快攻投篮：在比赛关键时刻，迅速做出动作，果断出手。

定点投篮：在常规时间内，精确投篮，命中率高。

要成为一名优秀的篮球运动员，除了技术和战术上的提升外，还应多加练习，可以通过观看专业的篮球训练视频、参加篮球课程等方式来学习和提高这些技能，也要注意身体的柔韧性、协调性和反应速度，这些都是提高篮球技术的重要因素。

让我们一起努力，成为更优秀的篮球运动员！