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1. 跳发球抛球技巧视频讲解

跳发球抛球技巧视频讲解

《跃发球和抛球的正确姿势与方法》

跃发球和抛球是篮球运动中的两个基本技能，它们不仅考验运动员的身体素质，还要求良好的心理素质，以下是一些关于跃发球和抛球的正确姿势和方法，帮助你提高这两项技术。

一、跃发球

跃发球是一种需要协调身体多个部位的动作，它不仅能够提升球员的速度和力量，还能增加比赛的观赏性。

正确的姿势：

1、站姿： 站在起跳线前，双脚分开约60度，保持平衡。

2、核心稳定： 身体保持直立，核心肌群（如腹肌、臀部肌肉）要收紧。

3、手臂位置： 双手自然下垂，掌心向下，肘部弯曲，形成一个小圆弧。

4、肩部和腰部： 吸气时，肩膀向后仰，腰部挺直，使身体成为一个“V”字形。

正确的动作：

1、启动： 做出准备姿势，身体重心放在脚尖上，吸气时，头部微微上翘，背部稍微弓起。

2、跳跃： 迅速起身，同时将两臂向前伸展，形成一个“V”字形，身体会向前倾斜，产生强大的弹力。

3、落地： 继续向前移动，当双臂触地时，身体会向前倾倒，使弹力释放，从而完成整个跃发过程。

二、抛球

抛球是一项简单但又非常重要的技术，它不仅能增加比赛的趣味性，还能提高球员的传球准确性。

正确的姿势：

1、站姿： 在起跳线前，双脚分开约60度，保持平衡。

2、核心稳定： 身体保持直立，核心肌群（如腹肌、臀部肌肉）要收紧。

3、手腕和手指： 手腕放松，手指自然下垂，手掌向上，掌根朝天。

4、肩部和腰部： 吸气时，肩膀向后仰，腰部挺直，使身体成为一个“V”字形。

正确的动作：

1、预备姿势： 做出准备姿势，身体重心放在脚尖上，吸气时，头部微微上翘，背部稍微弓起。

2、抛球： 将球快速抛起，使其达到一定的高度，然后轻轻落地，同时用手掌抓住球，使其反弹到空中。

3、接球： 当球反弹到适当的高度时，迅速出手，用手掌抓住球并进行处理。

通过学习和实践这些跳发球和抛球的正确姿势和方法，你可以显著提高你的篮球技术和竞技水平，每个动作都要注重细节，不断练习才能掌握。